夏季懒人更容易养出肾结石

　　夏季天气酷热，出到户外随便走一走就浑身是汗，为了凉快大家都长期呆在空调房。你可知道，如果你夏季大量出汗后不积极补充水分，在空调房又经常憋尿懒得上洗手间，那么，肾结石就会找上你了。

　　为何懒人夏季容易患肾结石

　　夏季本来就是肾结石的高发季节，懒人在炎热天气里更加懒动，他们一般少喝水、为了减少上厕所的次数而憋尿，但在炎热的夏天，人出汗量大，喝水太少会引起尿液浓缩，尿中晶体更容易沉积形成结石。夏季日照时间长是诱发肾结石的因素之一，因为紫外线有助于加快体内维生素D和维生素A的合成，促进小肠吸收钙离子，使得尿液中排泄钙增多，从而形成结石。在经历了这样的夏天后，到了冬季，已经形成的小结石被尿液冲刷，向下移动，便容易出现肾绞痛的症状。这也是肾结石被形容为“夏季形成冬季发作”的原因。

　　肾结石的成因

　　肾结石形成主要原因就是饮食中可形成结石的有关成分摄入过多引起的。如菠菜、豆类、葡萄、可可、茶叶、桔子、番茄、土豆、李子、竹笋等这些人们普遍爱吃的东西，是含草酸较高的食物。动物内脏、海产食品、花生、豆角、菠菜等，均含有较多的嘌呤成分。嘌呤进入体内后，要进行新陈代谢，它代谢的最终产物是尿酸。尿酸可促使尿中草酸盐沉淀。如果，一次过多地食用了含嘌呤丰富的食物，嘌呤的代谢又失常，草酸盐便在尿中沉积而形成尿结石。各种动物的肉类，尤其是肥猪肉，都是脂肪多的食品。多吃了体内脂肪必然增高，脂肪会减少肠道中可结合的钙，因而引起对草酸盐的吸收增多，如果一旦出现排泄功能故障，如出汗多、喝水少，尿量少，肾结石很可能就在这种情况下形成。

　　如何预防肾结石

　　肾结石引起的肾绞痛让人很痛苦，肾结石的危害表现也让人不能忽视。肾结石的预防方法是什么呢？

　　一， 在生活习惯上，就是要适当的增加运动，提高身体的机能，控制体重。运动并不是要把结石“跳下来”，这是一个误区。运动主要是改调整身体的代谢，使得代谢产生的进入尿液的可溶物质减少，减少体内的酸性物质;另外，通过运动消耗摄入的过多能能量，控制体重，这都有利于预防结石。

　　二， 要养成习惯多喝水，普通人饮水量在2.5-3升以上，要保证尿量在2.0-2.5升以上。饮用普通水/淡的绿茶/适量的苏打水/柠檬水等都可以，不宜以奶制品和饮料代替饮水。生结石的人应少喝咖啡因/红茶/可乐/苹果汁/葡萄汁等饮品。

　　三， 饮食上，首先要知道，没有什么是不能吃的，最重要的是饮食均衡，强调避免其中某一种营养成分的过度摄入。在此基础上，再注意：

　　1.正常摄入食物中的钙，推荐适当多食用奶制品和豆腐类/小鱼等含钙多的食物;而不要过多在饮食外补钙，更不要过多限制钙的摄入(除明确诊断的吸收性高尿钙患者)。

　　2.限制草酸的摄入，少吃(注意不等于不吃)甘蓝/杏仁/花生/西芹/菠菜/红茶/巧克力等富含草酸的食物。

　　3.限制高蛋白/高盐/高嘌呤饮食摄入。

　　4.多食新鲜蔬菜水果。

　　5.增加膳食纤维和粗粮。

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