慢性前列腺炎保健运动

慢性前列腺炎患者可以进行收缩肛门和放松肛门交替的锻炼方法缓解症状。此外，还可以通过慢跑、游泳等有氧运动改善局部血液循环，促进炎症吸收。但需要注意的是，并没有所谓的慢性前列腺炎保健运动。

一、缩肛门与放松肛门交替练习

1.目的：增强盆底肌力量，改善排尿功能障碍、早泄等症状。

2.方法：用力收缩并保持3-5秒后放松休息3-5秒，每次坚持10分钟，每日至少3次。在坐位或卧位时也可进行此训练，在小便过程中有意中断排尿几秒钟，以帮助恢复尿道平滑肌张力。

二、有氧运动

1.慢跑：每周坚持跑步4-6次，每次不少于半小时，长期坚持有助于改善慢性前列腺炎患者的临床症状。

2.游泳：尤其是自由泳、仰泳等项目，能够使全身肌肉得到锻炼，同时不会对会阴部造成压迫，因此比较适合慢性前列腺炎患者进行。

3.骑自行车：每天坚持骑行半个小时以上，也有助于改善慢性前列腺炎的症状。

4.其他：如打太极拳、练八段锦等中医传统功法，均能起到活血化瘀的作用，可有效改善慢性前列腺炎患者的临床症状。

三、无氧运动

对于病情较重的患者，则不建议过多地进行剧烈活动，以免导致症状加重。此时可通过深蹲、俯卧撑等方式来进行无氧运动，也可以起到一定锻炼身体的作用，但是一定要注意动作幅度不宜过大，避免过度劳累而引起症状加重。

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