漏尿一般指压力性尿失禁,可以通过缩肛运动、提肛运动、凯格尔运动等锻炼盆底肌来防止压力性尿失禁。
一、缩肛运动
1.缩肛运动:患者可以每天进行3-5次的缩肛运动,每次坚持20秒。在排尿时,尽量将小便憋住,在感觉膀胱有尿意的时候再开始排尿,并且要控制好排尿的速度和力度,这样能够有效避免出现尿液外溢的情况。
二、提肛运动
1.提肛运动:建议患者平躺在床上或者坐在床上,然后用力收缩肛门,保持几秒钟之后再放松,反复做10~20次即可。通过这种方式能够让阴道周围的肌肉变得更加紧致,从而达到预防压力性尿失禁的目的。
三、凯格尔运动
1.凯格尔运动:患者还可以适当做一些凯格尔运动,比如收紧会阴部的肌肉并持续几秒钟,然后再放松,重复这个动作大约需要10分钟的时间。这种训练方式可以让盆腔底部的肌肉变得更有弹性,从而减少尿液外流的风险。
需要注意的是,如果患者的病情比较严重,则不建议只依靠锻炼的方式来治疗疾病,还需要及时到医院就诊,可以在医生指导下使用雌激素药物来进行改善,如戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等。
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