性训练的基本方法

性训练能够促进性器官生长发育，提高性功能，并能够增强自信心。性训练的基本方法一般包括增强性欲、延长性生活时间、改变体位、锻炼身体等，建议在专业医生指导下进行。

1、增强性欲：可以通过观看性教育书籍、电影等，增强性欲望，同时多交流，可以锻炼成熟的性能力;

2、延长性生活时间：可以在排完小便后，洗澡时采取坐式，在卫生间用冷水洗澡，锻炼生殖器官的敏感度，有助于延长性生活时间;

3、改变体位：在性生活时不要采取坐位，可以仰卧，保持背部挺直，双腿张开，性交时深呼吸，此时对性器官有一定的锻炼作用。同时可采取侧卧位，膝盖弯曲，小腿水平，能够锻炼生殖器官的肌肉，对性功能有一定的帮助;

4、锻炼身体：可以进行一些下蹲、俯卧撑，此时需要身体发力，能够锻炼腰部、背部的肌肉，还可以通过提肛运动，锻炼盆底肌，此时能够增强盆底肌肉的力量，对性功能有一定的好处;

5、其他方法：如使用安全套等，性生活前佩戴，能够减少对生殖器的刺激，同时减轻对龟头的刺激，有助于提高性功能。此外，还可以采取饮食调理，如多吃富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶等，能够补充身体营养，间接提高性功能。

对于性生活长期缺乏的人群，建议及时去医院男科就诊，由医生进行性激素水平测定，明确病因后，在医生的指导下进行针对性治疗，以免影响以后的性生活。

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